Pasos para empezar a meditar

隆Hola Buscador!馃攷

En el post de hoy, te quiero compartir unos sencillos pasos para adentrarte al mundo del autoconocimiento por medio de la meditaci贸n de contemplaci贸n.


驴Qu茅 es esto?

Se trata de una practica ancestral que implica poner nuestra atenci贸n en la respiraci贸n y si te llega alg煤n pensamiento, dejarlo pasar, es decir, no engancharte en el, y volver a enfocarte en tu respiraci贸n, en inhalar y exhalar, en la forma en como se siente respirar, en percibir c贸mo entra el aire a tus pulmones y c贸mo sale de tu cuerpo. Entonces, aqu铆 van los puntos:

1.- La postura perfecta,

Definitivamente, la postura perfecta es esa en la que t煤 te encuentras c贸modo, puede ser sentado en una silla, sentado en el piso, con las piernas cruzadas, con las piernas extendidas, acostado, la realidad es que la postura perfecta la haces t煤. Que la postura no sea un impedimento ni un pretexto para no iniciar tu practica meditativa.


2.- Utiliza un cron贸metro

Iniciar activando un cron贸metro a mi me ha funcionado, as铆 que te comparto el tip. Busca un cron贸metro y col贸cale una alarma suave, ya sabes. esa que al sonar no te vayas a espantar.


3.- Cierra los ojos y enfoca toda tu atenci贸n a tu respiraci贸n.

Busca un lugar seguro en donde nadie te interrumpa, incluso podr铆a ser en el ba帽o jajaja, cierra los ojos y enfoca tu atenci贸n en tu respiraci贸n. Percibe como entra el aire y c贸mo sale, percibe c贸mo tu estomago se infla al inhalar y se desinfla al exhalar. Cada vez que inhales y antes de que exhales reg谩late una pausa de 5 segundos.


4.- 驴Qu茅 pasa si me llegan pensamientos?

Si te llegan pensamientos o empiezas a distraerte, 隆No te preocupes!, solo regresa a enfocar tu atenci贸n en tu respiraci贸n. Una forma de autoconocimiento es observar a donde se va tu mente cuando tratas de estar en calma. 驴Alg煤n recuerdo doloroso?, 驴alg煤n recuerdo que te trae felicidad?, 驴a tus pendientes?


El punto de la meditaci贸n es dejar ir esos pensamientos y no engancharte en ellos. Sin embargo, al terminar tu meditaci贸n ser铆a bueno que anotaras 驴a d贸nde se fue tu mente? As铆 podr谩s saber que pensamientos limitantes tienes que trabajar o que situaciones tienes que soltar para sanar.

5.- 驴C贸mo empezar?

Bien, ya tenemos la postura, ya tenemos el cron贸metro, ya tenemos la actitud y la disposici贸n, ahora 驴c贸mo le hago?

Mi recomendaci贸n es que inicies con 1 minuto 2 veces por semana y poco a poco vayas aumentando tanto los minutos como los d铆as, t贸mate 1 semana o m谩s para irte acostumbrando y cuando est茅s listo, agrega al cron贸metro 2 minutos y 1 d铆a m谩s, hasta que por lo menos logres 5 minutos al d铆a.

Los estudios cient铆ficos recomiendan por lo menos meditar 5 minutos diarios para ver resultados, sin embargo, es mejor hacer, aunque sea 1 minuto que no hacer nada. Ve un paso a la vez y felic铆tate por haber logrado implementar un nuevo h谩bito saludable en tu vida.


Espero que inicies tu practica y si lo haces, 驴cu茅ntame tu experiencia? 驴c贸mo te fue?


Te mando un gran abrazo.


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